Fit Program 24

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CRACKERS DE GARBANZOS CON PALTA
(1 porción)

172

Calorías

7,25 g

Proteína

8,25 g

Grasa

17,3 g

Carbohidratos

Ingredientes (Rinde 4 porciones)

  • 120 gr de harina de garbanzo
  • Pimienta negra molida
  • 1 Cda, de Curry (o especias gusto)          
  • 1 Cda, De aceite de oliva
  • ½ Cda, De semillas de amapola
  • Aceite para pincelar
  • ½ Cdita, De semillas de sésamo.
  • ½i palta
  • ½ Cdita, De cúrcuma molida
  • sal a gusto

Preparación

Mezclar en un recipiente la harina de garbanzos semillas de amapola, semillas de sésamo, cúrcuma, curry, sal y un golpe de pimienta negra recién molida Añadir el aceite de oliva y el agua. Mezclar con las manos y agregarle un poco más de agua si fuera necesario (tiene que quedar como una masa ligeramente húmeda y que se pegue) Amasar hasta integrar y envolver la masa en un film Dejar reposar a temperatura ambiente 10-15 minutos Precalentar el horno y preparar una bandeja con papel vegetal o lámina de silicona. Poner la masa en una superficie limpia y aplastar un poco con las manos Estirar con un rodillo hasta dejar un grosor fino como de 3 mm. Recortar las crackers con un cuchillo o corta pastas en rectángulos, traslada a la bandeja y continua hasta terminar con toda la masa pincelar con aceite de oliva. Hornéalas durante unos 12-15 minutos hasta que se doren. Déjalas enfriar sobre una rejilla.

MUFFIN SALADO

Ingredientes

  • 2 huevos
  • 2 zanahorias ralladas
  • 2 zapallitos verdes rallados
  • 2 cebollas en juliana
  • 2 dientes de ajo picado
  • 1 cucharada de queso crema
  • 1 cucharadita de polvo para hornear
  • Condimentos a gusto
  • Opcional: trocitos de queso magro

Preparación

Zapallitos, zanahoria y queso, sin harinas y súper ricos!! Una manera diferente para incorporar verduras las que tengas en la heladera, todas sirven!! Esta receta es muy fácil para hacer y recordar.
Primero cocinar en sartén a fuego bajo todas las verduras y vegetales juntarlo con los huevos batidos y agregar el resto de los ingredientes mezclar bien y llevar a muffinera con rocío vegetal para que no se peguen. Horno precalentado a fuego medio por 20’ aprox listo!! Podes agregarle mix de SEMILLAS.
Para hacerlos aún más proteicos y saciantes, puedes agregar una cuchara de PPP o NUTRISOPA la mezcla, y si hace falta agregar agua para que quede con textura de torta.
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