Fit Program 24

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FALAFEL (2 porciones)

229

Calorías

11,5 g

Proteína

6,2 g

Grasa

28,2 g

Carbohidratos

Ingredientes

  • 150 gr de garbanzos cocidos
  • 1/4 cebolla
  • 1/2 diente de ajo
  • un puñado de perejil
  • 1 cucharada de salvado de avena
  • condimentos a gusto

Preparación

Procesar todos los ingredientes hasta que quede una mezcla suave. Armar bolitas (4 o 5 ) y llevar a la heladera por media hora. Pintar con aceite de oliva y llevar al horno por 10 minutos.

GELATINA CON YOGUR

Ingredientes

  • un sobre de gelatina
  • 1/2 litro de yogurt bebible descremado

Preparación

Para realizar la gelatina, el sobre te indicara que debes incorporar primero 1/2 litro de agua caliente y disolver el contenido en el agua. Luego te indica que completes con agua fría, en vez de utilizar el agua fría, incorporaras en su lugar el yogurt. Dejarás que se entibie la preparación y a continuación llevarás a la heladera hasta que esté solidificada la preparación. Sirve en un vaso y disfruta está receta para tus colaciones saludables.

PIZZA DE BRÓCOLI

Ingredientes

INGREDIENTES BASE

  • 200 gr de brócoli fresco.
  • 50 gr de mozzarella rallada.
  • 1 huevo.
  • Ajo en polvo.
  • Cebolla en polvo.
  • Pimienta negra molida.
  • Sal.

INGREDIENTES SALSA DE TOMATE

  • 40 gr de tomate natural triturado.
  • 40 gr de tomate concentrado.
  • Orégano.
  • Albahaca.
  • 1/2 cucharadita de pimentón picante.

INGREDIENTES TOPPING

  • Salsa de tomate casera.
  • Mozzarella rallada.
  • Champiñones.
  • Tomatitos cherry.
  • Jamón serrano.
  • Orégano.
  • Albahaca fresca.

Preparación

Precalentamos el horno a 200°C con calor arriba y abajo.
En una trituradora añadimos el brócoli previamente lavado y lo trituramos hasta que quede como granitos de arroz.
Agregamos el queso rallado, el huevo, el ajo en polvo, la cebolla en polvo, la pimienta molida, la sal y batimos hasta integrar.
Extendemos la mezcla en una bandeja de horno con papel de horno dándole la forma que más nos guste y tratando de que no quede demasiado gruesa.
Horneamos a 200°C durante 15 min.
Para la salsa de tomate mezclamos el tomate natural triturado, el tomate concentrado, el orégano, la albahaca y el pimentón picante.
Sacamos la base del horno, extendemos nuestra salsa de tomate y añadimos nuestros topping preferidos, en mi caso he añadido mozzarella rallada, tomatitos cherry, champiñones, olivas negras y jamón serrano.
Horneamos a 200°C durante 10 min.
Sacamos la pizza del horno y repartimos unas hojas de albahaca fresca por encima.

PUDÍN DE CHÍA

163

Calorías

10 g

Proteína

4 g

Grasa

20 g

Carbohidratos

Ingredientes

  • 100 a 150 ml de agua
  • 1 cucharada de chía
  • 2 ó 3 cucharadas de batido (sabor a elección)
  • 1 manzana

Preparación

Prepara el batido como hacemos habitualmente pero utilizando solo 100/150 ml  de agua y dejarlo reposar unos minutos para que se espese. Luego mezclarlo con la chía. Colocar la preparación en moldes y agregar las manzanas previamente cortadas en cubitos. Según la cantidad de líquido que le pongas va a ser más o menos espeso. Dejar en la heladera toda la noche para que se aglutine.

BUDÍN FIT

228

Calorías

12 g

Proteína

8,6 g

Grasa

37,3 g

Carbohidratos

Ingredientes

  • 1 banana
  • 2 claras de huevo
  • 1 cucharada de salvado de avena
  • 1 sobre de edulcorante

Preparación

Licuar todos los ingredientes. Poner la mezcla en una taza grande, donde la mezcla ocupe solo la mitad porque crece mucho. Llevar al microondas  durante 1:30 minutos aprox. Si todavía está líquido, dejar un poco más.

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